Noem de namen Fran, Karen & Nate en CrossFitters over de hele wereld zullen gelijk denken aan thrusters, pull-ups, wallballs en muscle-ups. Binnen CrossFit zijn er bekende workouts vernoemd naar vrouwen (The Girls) en mannen/ achternamen (The Heroes). Deze benchmark workouts zijn bedoeld om je fitheid te testen ten opzichte van anderen en je progressie over tijd inzichtelijk te maken. CrossFit oprichter Greg Glassman vond het toepasselijk om deze workouts naar vrouwen te vernoemen, zoals ook stormen en orkanen vrouwelijke namen krijgen. Deze benchmark workouts geven je volgens Glassman een vergelijkbaar gevoel als na een zware storm. In 2003 werden de eerste Girls gepubliceerd: Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth & Fran. Deze lijst is inmiddels aangevuld tot meer dan 20 bekende Girl Workouts.
The Hero workouts zijn vernoemd naar gevallen militairen en eerstehulpverleners. Een omgekomen soldaat of eerstehulpverlener wordt herdacht en geëerd door middel van een Hero workout vernoemd naar deze persoon. Voorbeelden van Hero Workouts zijn J.T., Michael, Daniel, Josh, Jason, Badger, Joshie, Nate, Griff, Erin, D.T. & Hansen. Er zijn ook Hero Workouts gemaakt voor Nederlandse gevallen militairen, zoals Weijdt & Kev.
De waarschijnlijk meest bekende Hero Workout is Murph. Elk jaar rond Memorial Day voeren CrossFit communities over de hele wereld deze zeer uitdagende workout uit.
Murph
1 Mile Run
100 Pull-up
200 Push-up
300 Air Squat
1 Mile Run
RX: 9/6 kg weight vest
Zoals elke workout heeft ook deze workout een passende scaled optie voor iedereen. Iedereen kan meedoen wat het community event nog mooier maakt. Samen bewegen en stuk gaan, voor degene die dat niet meer kunnen.
Op zondag 28 mei zullen wij met de CrossFit Down to Earth community de uitdaging Murph aangaan. Doe jij ook mee?
