Murph, de meest uitdagende workout binnen CrossFit. Als je het op het whiteboard ziet staan denk je dat het onmogelijk is.
1 Mile run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air squats
1 Mile run
Deze grote aantallen zie je normaal niet terug in de workouts en dan is er ook nog eens geen time-cap.. Oftewel doorgaan tot je de workout af hebt. Oftewel onmogelijk.
Maar niets is minder waar. Deze workout is net zoals alle andere workouts binnen CrossFit voor iedereen. Iedereen kan deze workout tackelen op zijn/haar eigen niveau, op zijn/haar eigen intensiteit en met zijn/haar eigen doelstellingen voor ogen. Of je nu zo snel mogelijk wilt finishen met een gewichtsvest om, of je wilt voor het eerst meedoen en vindt de eerste mile run al een hele prestatie. Murph is net zoals alle andere workouts op veel verschillende manieren te scalen. Zo kun je de 100 pull-ups, 200 push-ups en 300 air squats bijvoorbeeld verdelen over 20 rondjes van 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats. Ook het rennen kun je verdelen in bijvoorbeeld 4 keer een halve mijl in plaats van 2 keer een hele mijl. Hoe je de workout ook opdeelt, de oefeningen zijn natuurlijk ook te scalen naar een goede variant die je kunt volhouden voor al deze reps. Denk aan een elastiek of ring rows voor de pull-ups, push-ups op de knieën of met je handen op een verhoging en squats tot een bankje.
Oké, iets minder onmogelijk dus. Maar waarom moet je nu écht meedoen? Murph is een zogenaamde Hero-workout die bekend is binnen de CrossFit wereld. Hero-workouts zijn opgedragen aan (gevallen) soldaten en eerste hulpverleners. Elk jaar rond Memorial Day doen CrossFit communities over de hele wereld deze workout. Wat het zo leuk maakt om mee te doen is het samen doorstaan van deze challenge. Het samen ernaartoe leven, samen ervoor trainen, samen de eerste mijl starten, het pull-up rek delen omdat je toch even rust kan gebruiken in die honderd reps, elkaar aanmoedigen als je nog oneindig veel push-ups moet maken, elkaar motiveren om te blijven rennen in de laatste mijl, elkaar opwachten bij de finish, elkaar bezwete en vermoeide high fives geven, samen trots zijn, samen het onmogelijke toch te hebben gedaan!
Wij doen Murph in onze box op zondag 25 mei, samen.
